Fit in den Herbst

 

 

Woche 4 - Einsteiger

Nachdem Sie nun 3 Wochen Ihre Muskeln gekräftigt haben, legen wir einen mentalen „break" ein und stärken in Woche 4 primär Ihre Beweglichkeit. Viel Spaß mit Woche 4!

Trainingshäufigkeit

• 3 Mal pro Woche, je Übung 2-3 Minuten
• Insgesamt 6 Übungen pro Trainingseinheit

Trainingszeit

• 60 Sekunden pro Übung

Trainingsparameter

• Fußposition: schmaler als Hüftbreit
• Frequenz: 16 - 18 Hz

Pause

• 1-3 Minuten zwischen den Trainingseinheiten

 

Woche 4 - Fortgeschrittene

Trainingshäufigkeit

• 3 Mal pro Woche, je Übung 2-3 Minuten
• Insgesamt 6 Übungen pro Trainingseinheit

Trainingszeit

• 60 - 90 Sekunden pro Übung

Trainingsparameter

• Fußposition: Hüftbreit
• Frequenz: 16 - 18 Hz

Pause

• 1-3 Minuten zwischen den Trainingseinheiten

 

Woche 5 - Einsteiger

Trainingshäufigkeit

• 2 Mal pro Woche, je Übung 2-3 Minuten
• Insgesamt 7 Übungen pro Trainingseinheit

Trainingszeit

• 30 Sekunden pro Übung

Trainingsparameter

• Fußposition: Schmaler als Hüftbreit
• Frequenz: 24 Hz

Pause

• 1-3 Minuten zwischen den Trainingseinheiten

 

Woche 5 - Fortgeschrittene

• 3 Mal pro Woche, je Übung 2-3 Minuten
• Insgesamt 7 Übungen pro Trainingseinheit

Trainingszeit

• 30 Sekunden pro Übung

Trainingsparameter

• Fußposition: Hüftbreit
• Frequenz: 26 Hz

Pause

• 1-3 Minuten zwischen den Trainingseinheiten

 

Trainingshäufigkeit

• 2 x täglich
• Insgesamt 7 Übungen pro Trainingseinheit

Trainingszeit

• Individuell über „Ausführung"

Trainingsparameter

• Fußposition: Schmaler als Hüftbreit
• Frequenz: 24 Hz

Pause

• 1-3 Minuten zwischen den Trainingseinheiten

Trainingshäufigkeit

• 3 x täglich
• Insgesamt 8 Übungen pro Trainingseinheit

Trainingszeit

• Individuell über „Ausführung"

Trainingsparameter

• Fußposition: Hüftbreit
• Frequenz: 26 Hz

Pause

• 1-3 Minuten zwischen den Trainingseinheiten