Übung der Woche W19: Rumpfbeuge maximal (Ü64)

Ziele

• Lockerung der Rückenmuskulatur

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Aufrechter Oberkörper
• Knie nur leicht gebeugt
• Arme hängen entspannt

Bewegungsausführung

• Schultern nach vorne schieben
• Oberkörper Wirbel für Wirbel langsam einrollen
• 10 Sekunden in Endposition verweilen
• Langsam, Wirbel für Wirbel wieder aufrollen
• Zur Steigerung: Knie in Endposition strecken

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Waden
• Oberschenkelrückseite und Gesäß
• Rückenstrecker
• Seitliche Rumpfmuskulatur

Häufige Fehler

• Gestreckte Wirbelsäule
• Überstreckung des Nackens
• Ausweichbewegung in der Hüfte