Übung der Woche W20: Bauchtraining Crunches (Ü81)

Eventuell dünne Matte als Unterlage auf Galileo legen.

Ziele

• Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Haltung/Fußposition

• Auf die Trainingsplattform setzen
• Steißbein auf Position 0!
• Beine sind in etwa im 90°-Winkel auf den Boden aufgestellt

Bewegungsausführung

• Oberkörper weit zurück, dann langsam nach oben kommen
• 4 Sekunden abwärts - 4 Sekunden aufwärts
• Zur Steigerung: Zusatzgewicht vor Brust halten

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Bauch
• Rücken
• Beckenboden