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Übung der Woche W23 Kniebeuge beidbeinig mit Zusatzgewicht (Ü22)

03.06.2020

 

Ziele

  • Verbesserung der Kraft von Oberschenkel und Wade
  • Ganzkörpertraining
  • Verbesserung der Koordination 

Haltung/Fußposition

  • Grundstellung
  • Kontrollierte Grundspannung
  • Blick ist leicht nach oben gerichtet
  • Zusatzgewicht: Hantel, Gewichtsweste, Ball,... 

Bewegungsausführung

  • Bewegung ähnelt dem Hinsetzen auf einen Stuhl
  • Langsame, kontrollierte Abwärtsbewegung einleiten
  • In die Hocke gehen - Fersen bleiben unten
  • 4 Sekunden abwärts - 4 Sekunden aufwärts
  • Auf Beinachse achten: Unterschenkel bleiben senkrecht, Knie schieben nicht über die Fußspitzen!

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

  • Wade
  • Oberschenkel (Vorder- und Rückseite)
  • Gesäß
  • Rücken (je nach Haltung des Oberkörpers) 

Häufige Fehler

  • Rundrücken
  • Knie schieben zu weit nach vorne
  • Knie gehen nach innen oder außen weg
  • Sprunggelenke knicken ein 

Tipps

  • Variieren der Bewegungsgeschwindigkeit
  • Mehr Zusatzgewicht

 


Produktgruppen: Galileo® Therapiegeräte
Themen: Therapie & Prävention mit Galileo®