Übung der Woche W24 Adduktorentraining im Sitz (Ü36)

Eventuell eine dünne Matte als Unterlage auf Galileo legen.

Ziele

• Kräftigung der Oberschenkelinnenseite
• Training der Beckenbodenmuskulatur
• Verbesserung der Belastungs-Harninkontinenz
• Rückbildungsgymnastik

Haltung/Fußposition

• Auf die Trainingsplattform setzen
• Steißbein auf Position 0!
• Ball zwischen die Knie klemmen (oder: Mit Handflächen Knie nach außen drücken)

Bewegungsausführung

• Knie gegen Ball drücken
• 4 Sekunden halten - 4 Sekunden entspannen

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Oberschenkelinnenseite
• Gesäß
• Rücken
• Beckenboden