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Übung der Woche W25 Rumpfbeuge 90° (Ü52)

17.06.2020

Variationen

  • Ü53 Rumpfbeuge 90° und Rotation
  • Ü70 Rumpfbeuge mit Butterfly 90° 

Da es sich bei dieser Übung um eine sehr anspruchsvolle Übung handelt, ist sie nicht als Übung für Einsteiger, sondern als Übung für Fortgeschrittene gedacht.

Ziele

  • Kräftigung der Rückenmuskulatur

Haltung/Fußposition

  • Grundstellung
  • Gummiband, Seil, Stab oder gestreckte Arme über den Kopf führen
  • Aufrechter Oberkörper
  • Knie nur leicht gebeugt

Bewegungsausführung

  • Oberkörper aufrecht nach vorne neigen (90°)
  • Drehpunkt Hüftgelenk
  • Endposition 20 Sekunden halten
  • Langsam wieder in Ausgangsstellung zurück

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

  • Waden
  • Oberschenkelrückseite und Gesäß
  • Rückenstrecker
  • Seitliche Rumpfmuskulatur
  • Bauch

Durch die Rumpfbeuge entsteht ein großes Drehmoment in Hüftgelenk, welches durch die Gesäß- und Rückenmuskulatur ausgeglichen werden muss und somit diese Muskelgruppen sehr gut trainiert werden.

Häufige Fehler

  • Rundrückenbildung
  • Überstreckung des Nackens
  • Ausweichbewegung in der Hüfte

Variationen

Leichte Drehung des Oberkörpers nach links und rechts durchführen (Übung 53).

 
Arme in U-Haltung neben den Kopf, Handflächen zeigen nach unten. Schulter und Ellbogen in einer Linie. Unterarme vor dem Kopf zusammenführen. Langsam zurück (Übung 70). 
 

 


Produktgruppen: Galileo® Therapiegeräte
Themen: Therapie & Prävention mit Galileo®