Übung der Woche W25 Rumpfbeuge 90° (Ü52)
17.06.2020
Variationen
- Ü53 Rumpfbeuge 90° und Rotation
- Ü70 Rumpfbeuge mit Butterfly 90°
Da es sich bei dieser Übung um eine sehr anspruchsvolle Übung handelt, ist sie nicht als Übung für Einsteiger, sondern als Übung für Fortgeschrittene gedacht.
Ziele
- Kräftigung der Rückenmuskulatur
Haltung/Fußposition
- Grundstellung
- Gummiband, Seil, Stab oder gestreckte Arme über den Kopf führen
- Aufrechter Oberkörper
- Knie nur leicht gebeugt
Bewegungsausführung
- Oberkörper aufrecht nach vorne neigen (90°)
- Drehpunkt Hüftgelenk
- Endposition 20 Sekunden halten
- Langsam wieder in Ausgangsstellung zurück
Frequenz, Position und Dauer
Wo vibriert es?
- Waden
- Oberschenkelrückseite und Gesäß
- Rückenstrecker
- Seitliche Rumpfmuskulatur
- Bauch
Durch die Rumpfbeuge entsteht ein großes Drehmoment in Hüftgelenk, welches durch die Gesäß- und Rückenmuskulatur ausgeglichen werden muss und somit diese Muskelgruppen sehr gut trainiert werden.
Häufige Fehler
- Rundrückenbildung
- Überstreckung des Nackens
- Ausweichbewegung in der Hüfte

Variationen
Leichte Drehung des Oberkörpers nach links und rechts durchführen (Übung 53).

Arme in U-Haltung neben den Kopf, Handflächen zeigen nach unten. Schulter und Ellbogen in einer Linie. Unterarme vor dem Kopf zusammenführen. Langsam zurück (Übung 70).

Produktgruppen: Galileo® Therapiegeräte
Themen: Therapie & Prävention mit Galileo®
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