Übung der Woche W25 Rumpfbeuge 90° (Ü52)

Variationen

• Ü53 Rumpfbeuge 90° und Rotation
• Ü70 Rumpfbeuge mit Butterfly 90° 

Da es sich bei dieser Übung um eine sehr anspruchsvolle Übung handelt, ist sie nicht als Übung für Einsteiger, sondern als Übung für Fortgeschrittene gedacht.

Ziele

• Kräftigung der Rückenmuskulatur

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Gummiband, Seil, Stab oder gestreckte Arme über den Kopf führen
• Aufrechter Oberkörper
• Knie nur leicht gebeugt

Bewegungsausführung

• Oberkörper aufrecht nach vorne neigen (90°)
• Drehpunkt Hüftgelenk
• Endposition 20 Sekunden halten
• Langsam wieder in Ausgangsstellung zurück

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Waden
• Oberschenkelrückseite und Gesäß
• Rückenstrecker
• Seitliche Rumpfmuskulatur
• Bauch

Durch die Rumpfbeuge entsteht ein großes Drehmoment in Hüftgelenk, welches durch die Gesäß- und Rückenmuskulatur ausgeglichen werden muss und somit diese Muskelgruppen sehr gut trainiert werden.

Häufige Fehler

• Rundrückenbildung
• Überstreckung des Nackens
• Ausweichbewegung in der Hüfte

Variationen