Übung der Woche W28 Gewicht anheben (Ü24)

Ziele

• Kräftigung der Rückenmuskulatur
• Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
• Kräftigung von Oberschenkelrückseite und Gesäß

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Oberkörper aufrecht
• Knie nur leicht gebeugt

Bewegungsausführung

• Gewicht langsam anheben und langsam wieder ablegen
• 4 Sekunden aufwärts - 4 Sekunden abwärts
• Auf Bauchspannung und Beinachse achten!

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Waden
• Oberschenkelrückseite und Gesäß
• Unterer Rückenbereich
• Seitliche Rumpfmuskulatur

Häufige Fehler

• Rundrückenbildung
• Überstreckung des Nackens
• Ausweichbewegung der Knie (nach vorne oder seitlich)