Übung der Woche W29 Kräftigung körperaufrichtende Muskulatur (Ü61)

Ziele

• Körperstabilisation

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Aufrechten Oberkörper nach vorne neigen (45°)
• Arme hängen nach unten, Knie leicht gebeugt

Bewegungsausführung

• Oberkörper langsam aufrichten
• Arme Richtung Decke führen
• 2 Sekunden hoch - 2 Sekunden runter
• Keine Bewegung in Beinen und Hüfte
• Langsam und kontrolliert in Ausgangsstellung zurückkehren

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Oberschenkel
• Rücken
• Schulter
• Nacken

Häufige Fehler

• Zu gebeugte Knie
• Hohlkreuzbildung