Übung der Woche W30 Unterbauchtraining (Ü62)

Ziele

• Training der unteren Bauchmuskulatur
• Beckenbodentraining

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Hände unterstützend in die Hüfte legen
• Daumen und Zeigefinger liegen jeweils auf dem Beckenkamm
• Knie nur leicht gebeugt
• Etwas engere Fußstellung als hüftbreit
• Blick geradeaus

Bewegungsausführung

• Oberkörper während der Bewegung aufgerichtet
• Becken langsam hochziehen - Schambein Richtung Bauchnabel
• 10 Sekunden in Endposition verweilen
• Langsam zurück und Übung wiederholen
• Becken langsam aufrichten (Drehbewegung der Hände zur Unterstützung)
• Achtung: nicht den Oberkörper bewegen und nicht zu viel Bewegung in den Beinen erzeugen!

Frequenz, Position und Dauer

Verbesserung der Muskelfunktion, Entspannung und Lockerung

Verbesserung von Kraft und Leistung Wo vibriert es?

 Je nach Beckenstellung vibrieren unterschiedliche Anteile der folgenden Muskeln:

• Rücken
• Gesäß
• Bauch
• Beckenboden

Häufige Fehler

• Oberkörper macht die Hauptbewegung
• Knie werden zu stark während der Bewegung gebeugt