Übung der Woche W33 Zug alternierend (Ü60)

Ziele

• Stabilisieren der Wirbelsäule
• Rumpfkräftigung
• Schulterblattfixation

Haltung/Fußposition

• Gummibänder frontal etwa auf Höhe des Bauchnabels einstellen
• Grundstellung
• Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt
• Rumpf- und Gesäßmuskulatur sind angespannt
• Gummibänder parallel greifen, Handflächen zeigen nach hinten

Bewegungsausführung

• Gestreckte Arme im Wechsel nach hinten führen
• Kleine Pendelbewegungen seitlich am Körper vorbei ausführen

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Oberschenkel
• Rücken 
• Schulter 
• Nacken

Häufige Fehler

• Hochziehen der Schultern
• Zu große Bewegungen der Arme

Tipps

Diese Übung bietet sich bei allen Verletzungen und Erkrankungen des Schultergürtels und der Wirbelsäule an.

Variationen

• Widerstand am Gummiband erhöhen
• Position/Kniebeugung ändern 
• Anstellwinkel des Gummibands ändern
• Einseitige Ausführung