Übung der Woche W39 Unterarmstütz Bein kurz (Ü85)

Ziele

• Kräftigung der Rumpfmuskulatur

Haltung/Fußposition

• Unterarme in Schulterbreite auf dem Boden abstützen
• Parallel zur Nulllinie
• Knie und Hüfte sind gebeugt
• Zehen sind auf der Trainingsplattform angestellt
• Hüft- und Kniewinkel sind dem Leistungszustand anzupassen
• Auf Bauchspannung achten!
• Knie berühren den Boden

Bewegungsausführung

• Beide Knie ca. 5-10 cm anheben und halten
• Position 5 Sekunden halten
• Langsam wieder absenken
• 2 Sekunden Pause - Knie berühren den Boden

Frequenz, Position und Dauer

 Wo vibriert es?

• Bauch
• Rücken
• Schulter
• Beckenboden

Häufige Fehler

• Zu breite Stützposition der Füße
• Knie zu weit oder zu wenig angehoben
• Starkes Hohlkreuz