Übung der Woche W40 Standwaage (Ü113)

Die Standwaage dient hauptsächlich der Verbesserung der Gleichgewichtsfähigkeit, daher empfehlen sich Frequenzen von 5 bis 20 Hz für das Training. Sie ist nicht als Übung für Einsteiger, sondern als Übung für Fortgeschrittene gedacht.

Ziele

• Verbesserung des Gleichgewichts

Haltung/Fußposition

• Position auf Galileo um 90° gedreht
• Mit einem Bein und gestrecktem Knie auf Galileo stehen
• Ferse auf Position 0!

Bewegungsausführung

• Oberkörper langsam und kontrolliert nach vorne neigen
• Gleichzeitig ein Bein anheben
• Oberkörper und Bein bilden eine Linie
• Kopf wird über die gesamte Bewegung mitgeführt
• Nach 15 Sekunden Bein wechseln

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Beine
• Rücken

Häufige Fehler

• Sprunggelenk und/oder Knie knickt nach innen oder außen weg
• Zu starke Rund- oder Hohlkreuzhaltung