Übung der Woche W42 Waden dehnen beidbeinig (Ü5) Variation: Waden dehnen einbeinig (Ü6)

Ziele

• Kräftigung der Wadenmuskulatur
• Verbesserung der Koordination
• Verbesserung des Gleichgewichtsvermögens

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Oberkörper aufrecht

Bewegungsausführung

• Fersen so weit wie möglich anheben
• Endposition 20 Sekunden halten
• Fersen langsam wieder in Ausgangsposition zurück
• Zur Steigerung: Ohne Festhalten

Frequenz, Position und Dauer

 Wo vibriert es?

• Wade
• Rücken
• Etwas in den Oberschenkeln

Häufige Fehler

• Knie gehen nach innen weg
• Sprunggelenke knicken ein

Variationen

• Knie beugen (Ü1)
• Mit Hantel