Übung 63: Rückenstrecker

Ziele

• Rückentraining
• Beckenbodentraining
• Lockerung und Entspannung

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Hände unterstützend in die Hüfte legen
• Daumen und Zeigefinger liegen jeweils auf dem Beckenkamm
• Etwas engere Fußstellung als hüftbreit

Bewegungsausführung

• Oberkörper während der Bewegung aufgerichtet
• Blick geradeaus
• Becken langsam nach hinten - Po raus, langer Bauch (Drehbewegung der Hände zur Unterstützung)
• 10 Sekunden in Endposition verweilen
• Langsam zurück und Übung wiederholen

Achtung: Nicht den Oberkörper bewegen und nicht zu viel Bewegung in den Beinen erzeugen! 

Verbesserung der Muskelfunktion, Entspannung und Lockerung

Verbesserung von Kraft und Leistung

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