Übung der Woche W13: Rotation (B4)

Ziele

• Verbesserung der Beweglichkeit
• Lockerung und Entspannung der Rückenmuskulatur

Haltung / Fußposition

• Grundstellung

Bewegungsausführung

• Arme in die Waagerechte nehmen und seitlich „aufspannen"
• Körperhaltung ist aufrecht und stabil 
• Langsam eine Rotationsbewegung beginnen 
• Oberkörper verdreht gegen den Unterkörper, Kopf mitrotieren 
• Becken bleibt stets nach vorne gerichtet, nur der Oberkörper bewegt sich 
• Bewegung ist beendet, sobald das Becken nicht mehr in der Frontalen zu stabilisieren ist und eine Rotation des Beckens eintritt 
• Unterstützen der Bewegung durch eine aktive Rückführung des ausgestreckten Armes und einer Drehbewegung des Kopfes 
• Endposition für 4 Sekunden halten 
• Langsam in die Grundstellung zurückdrehen

Frequenz, Position und Dauer

Verbesserung der Muskelfunktion, Entspannung und Lockerung

Verbesserung von Kraft und Leistung

Wo vibriert es? 

• Seitlicher Rumpf
• Unterer Rücken

Häufige Fehler

• Becken wird bei der Rotationsbewegung mitgedreht
• Oberkörper wird nach vorne oder hinten gebeugt 
• Kopf zeigt während der gesamten Bewegung geradeaus