Übung der Woche W26 Seitneigung (B3)

Ziele

• Verbesserung der Beweglichkeit im Rumpf
• Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Enge Fußposition

Bewegungsausführung

• Arm bogenförmig über den Kopf strecken, so dass eine harmonische Krümmung der Körperseite entsteht
• Kopf zur Seite neigen
• Langsame, kontrollierte Seitneigung einleiten
• Anderen Arm gestreckt von der Hüfte abwärts Richtung Knie schieben
• Endposition für 4 Sekunden halten
• Anschließend langsam aufrichten

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Seitlicher Rumpf
• Rücken
• Gesäß

Häufige Fehler

• Oberkörper weicht nach vorne oder hinten aus
• Kopf kippt vor oder zurück
• Kein harmonischer Bogen, daher kaum Dehneffekt
• Hüfte weicht auch zur Seite aus