Galileo^® Training – Basisübungen

Grundregeln

Vor dem ersten Training: Ausschluss von Gegenanzeigen und Einweisung durch einen geschulten Betreuer.

1. Anfänger beginnen bei engen Fußpositionen, z. B. bei 1 bis 1,5.
2. Kopf soll nicht mitvibrieren!
   Abhilfe: Engere Fußposition wählen oder Knie beugen!
3. Keine durchgestreckten Knie bei Fußpositionen über Position 2,5.
4. Fußposition immer symmetrisch zur Position 0 einnehmen.
5. Die Frequenz wird gemäß dem Trainingsziel der Einzelübung gewählt.
6. Alle Übungen langsam und bewusst durchführen.

Basisübungen

B1 Kniebeuge Oberkörper aufrecht. Arme hängen entspannt. In die Hocke gehen – Fersen bleiben unten! 4 Sekunden abwärts – 4 Sekunden aufwärts. Auf Beinachse achten!		B2 Rumpfbeugen und -strecken Beugen: Arme hängen entspannt. Schultern nach vorne schieben, langsam einrollen. 10 Sekunden in Endposition verweilen, dann langsam zurück. Strecken: Arme unterstützend einstemmen. Oberkörper langsam nach hinten strecken. 10 Sekunden in Endposition verweilen, dann langsam zurück.		B3 Seitneigung Außenarm nach oben strecken. Langsam zur Seite neigen. Arm und Kopf mitnehmen und dabei geradeaus schauen. 4 Sekunden verweilen und dehnen. Langsam zurück in Ausgangsposition. Seite wechseln, Übung wiederholen.
B4 Rotation Becken bleibt immer nach vorne gerichtet. Schultern und Kopf maximal drehen. Jeweils 4 Sekunden in Endposition verweilen. Ca. 8 Sekunden von Seite zu Seite.		B5 Beckenaufrichten und -kippen Hände fassen das Becken zur Führung. Oberkörper aufrecht halten. Knie nur leicht gebeugt. Becken langsam vor- und zurückkippen. Schambein Richtung Bauchnabel und zurück. Jeweils 10 Sekunden in Endposition verweilen.		B6 Rund- und Hohlrücken Arme entspannt ablegen, Rundrückenposition einnehmen. 10 Sekunden halten. Langsam wieder zurück. Hohlkreuzposition einnehmen, Kopf einrollen. 10 Sekunden halten. Langsam wieder zurück.