Übung der Woche W8: Dips (Ü93)

Als Hilfsmittel kann eine dünne Gymnastikmatte oder ein Handtuch auf die Trainingsplattform gelegt werden.

Ziele

• Körperstabilisation
• Kräftigung der Schultern und der Hüfte

Haltung/Fußposition

• Mit dem Rücken zur Trainingsplattform setzen
• Hände symmetrisch um die Nulllinie positionieren 
• Ellbogen sind gebeugt 
• Entspannte Kopfhaltung 
• Knie sind gebeugt 
• Füße aufgestellt

Bewegungsausführung

• Arme und Hüfte langsam strecken und beugen

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Arme
• Rücken 
• Schulter 
• Nacken

Übungsvariante zur Nacken- und Schulterlockerung
Alternativ kann die Übung auch variiert werden und zur Lockerung von Schulter und Nacken eingesetzt werden. Hierzu die Frequenz auf 16-18Hz reduzieren, Position 1-2, Haltung ähnlich wie im Bild aber im Sitz mit etwas mehr Abstand (ca. 30-50cm) zum Gerät, Arme sind gestreckt, Kopf langsam nach vorne sinken lassen und wiederaufrichten.

Häufige Fehler

• Ganz durchgesteckte Ellbogen
• Zu breite Position der Hände