Übung der Woche W9: Rumpfbeuge 45° (Ü51)

Ziele

• Kräftigung der Rückenmuskulatur
• Kräftigung der Oberschenkelrückseite und Gesäß

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Oberkörper aufrecht
• Knie nur leicht gebeugt

Bewegungsausführung

• Aufrechter Oberkörper nach vorne neigen (45°)
• Drehpunkt Hüftgelenk
• Endposition 20 Sekunden halten
• Langsam in Ausgangsstellung zurück

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Waden
• Oberschenkelrückseite und Gesäß
• Unterer Rückenbereich
• Seitliche Rumpfmuskulatur

Durch die Rumpfbeuge entsteht ein großes Drehmoment im Hüftgelenk, welches durch die Gesäß- und Rückenmuskulatur ausgeglichen werden muss. Somit werden diese Muskelgruppen sehr gut trainiert.

Häufige Fehler 

• Rundrückenbildung
• Überstreckung des Nackens
• Ausweichbewegung in der Hüfte (nach links oder rechts)

Variationen
Arme in U-Haltung neben den Kopf. Schulter und Ellbogen bilden eine Linie. Unterarme vor dem Kopf zusammenführen. Langsam zurück (Übung 69).