Übung der Woche W10: Diagonalzug von unten (Ü59)
04.03.2020
Ziele
- Kräftigung der Schultermuskulatur
- Kräftigung der Rumpfmuskulatur
- Ganzkörperstabilisation
Haltung/Fußposition
- Gummibänder unter den Füßen durchführen
- Grundstellung
- Aufrechter Oberkörper
- Knie leicht gebeugt
- Band vor dem Körper überkreuzen
- Handflächen zeigen in der gestreckten Stellung nach vorne
- Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt
- Rumpf- und Gesäßmuskulatur sind angespannt
Bewegungsausführung
- Arme in diagonaler Richtung bis über den Kopf strecken
- Bewegung geht nach oben und außen
- Ellbogen und Schulter sind auf einer Höhe
- Langsam wieder in die Ausgangsstellung zurück, Arme langsam und kontrolliert senken und beugen
Frequenz, Position und Dauer
Wo vibriert es?
- Oberschenkelrückseite und Gesäß
- Rücken
- Schulter
- Nacken
Häufige Fehler
- Zu gebeugte Knie
- Hohlkreuzbildung
Tipps
Diese Übung bietet sich zur Stärkung von Schultergürtel und Wirbelsäulenmuskulatur an
Variationen
- Haltezeit verlängern
- Position/Kniebeugung ändern
- Einseitige Ausführung (im Wechsel)

Produktgruppen: Galileo® Trainingsgeräte
Themen: Training mit Galileo®
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