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Übung der Woche W10: Diagonalzug von unten (Ü59)

04.03.2020

 

Ziele

  • Kräftigung der Schultermuskulatur
  • Kräftigung der Rumpfmuskulatur
  • Ganzkörperstabilisation

 

Haltung/Fußposition

  • Gummibänder unter den Füßen durchführen
  • Grundstellung
  • Aufrechter Oberkörper
  • Knie leicht gebeugt
  • Band vor dem Körper überkreuzen
  • Handflächen zeigen in der gestreckten Stellung nach vorne
  • Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt
  • Rumpf- und Gesäßmuskulatur sind angespannt

 

Bewegungsausführung

  • Arme in diagonaler Richtung bis über den Kopf strecken
  • Bewegung geht nach oben und außen
  • Ellbogen und Schulter sind auf einer Höhe
  • Langsam wieder in die Ausgangsstellung zurück, Arme langsam und kontrolliert senken und beugen

 

Frequenz, Position und Dauer 


Wo vibriert es?

  • Oberschenkelrückseite und Gesäß
  • Rücken
  • Schulter
  • Nacken

 

Häufige Fehler

  • Zu gebeugte Knie
  • Hohlkreuzbildung

 

Tipps


Diese Übung bietet sich zur Stärkung von Schultergürtel und Wirbelsäulenmuskulatur an


Variationen

  • Haltezeit verlängern
  • Position/Kniebeugung ändern
  • Einseitige Ausführung (im Wechsel)

 


Produktgruppen: Galileo® Trainingsgeräte
Themen: Training mit Galileo®