Übung der Woche W10: Diagonalzug von unten (Ü59)

Ziele

• Kräftigung der Schultermuskulatur
• Kräftigung der Rumpfmuskulatur
• Ganzkörperstabilisation

Haltung/Fußposition

• Gummibänder unter den Füßen durchführen
• Grundstellung
• Aufrechter Oberkörper
• Knie leicht gebeugt
• Band vor dem Körper überkreuzen
• Handflächen zeigen in der gestreckten Stellung nach vorne
• Oberkörper ist leicht nach vorne geneigt
• Rumpf- und Gesäßmuskulatur sind angespannt

Bewegungsausführung

• Arme in diagonaler Richtung bis über den Kopf strecken
• Bewegung geht nach oben und außen
• Ellbogen und Schulter sind auf einer Höhe
• Langsam wieder in die Ausgangsstellung zurück, Arme langsam und kontrolliert senken und beugen

Frequenz, Position und Dauer 

Wo vibriert es?

• Oberschenkelrückseite und Gesäß
• Rücken
• Schulter
• Nacken

Häufige Fehler

• Zu gebeugte Knie
• Hohlkreuzbildung

Tipps

Diese Übung bietet sich zur Stärkung von Schultergürtel und Wirbelsäulenmuskulatur an

Variationen

• Haltezeit verlängern
• Position/Kniebeugung ändern
• Einseitige Ausführung (im Wechsel)