Übung der Woche W14 Ruderzug (Ü58)

• Ganzkörperkräftigung
• Oberkörperstabilisierung

Haltung / Fußposition

• Gummibänder frontal etwa auf Höhe des Bauchnabels einstellen
• Grundstellung 
• Aufrechter Oberkörper, Knie leicht gebeugt 
• Rumpf- und Gesäßmuskulatur sind angespannt 
• Gummibänder parallel greifen, Handflächen zeigen nach innen

Bewegungsausführung

• Mit gebeugtem Ellbogen die Arme nach hinten ziehen
• Langsam nachlassen 
• 2 Sekunden ziehen - 2 Sekunden nachlassen 
• Oberkörper bleibt aufgerichtet

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es? 

• Oberschenkelrückseite
• Gesäß 
• Unterer Rücken 
• Fußheber und Wade 
• Schulter und Nacken