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Übung der Woche W14 Ruderzug (Ü58)

01.04.2020

Ziele

  • Ganzkörperkräftigung
  • Oberkörperstabilisierung

Haltung / Fußposition

  • Gummibänder frontal etwa auf Höhe des Bauchnabels einstellen
  • Grundstellung 
  • Aufrechter Oberkörper, Knie leicht gebeugt 
  • Rumpf- und Gesäßmuskulatur sind angespannt 
  • Gummibänder parallel greifen, Handflächen zeigen nach innen

Bewegungsausführung

  • Mit gebeugtem Ellbogen die Arme nach hinten ziehen
  • Langsam nachlassen 
  • 2 Sekunden ziehen - 2 Sekunden nachlassen 
  • Oberkörper bleibt aufgerichtet

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es? 

  • Oberschenkelrückseite
  • Gesäß 
  • Unterer Rücken 
  • Fußheber und Wade 
  • Schulter und Nacken

Produktgruppen: Galileo® Trainingsgeräte
Themen: Training mit Galileo®