Übung der Woche W14 Ruderzug (Ü58)
01.04.2020
Ziele
- Ganzkörperkräftigung
- Oberkörperstabilisierung
Haltung / Fußposition
- Gummibänder frontal etwa auf Höhe des Bauchnabels einstellen
- Grundstellung
- Aufrechter Oberkörper, Knie leicht gebeugt
- Rumpf- und Gesäßmuskulatur sind angespannt
- Gummibänder parallel greifen, Handflächen zeigen nach innen
Bewegungsausführung
- Mit gebeugtem Ellbogen die Arme nach hinten ziehen
- Langsam nachlassen
- 2 Sekunden ziehen - 2 Sekunden nachlassen
- Oberkörper bleibt aufgerichtet
Frequenz, Position und Dauer
Wo vibriert es?
- Oberschenkelrückseite
- Gesäß
- Unterer Rücken
- Fußheber und Wade
- Schulter und Nacken

Produktgruppen: Galileo® Trainingsgeräte
Themen: Training mit Galileo®
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