Übung der Woche W15 Rückenstrecker (Ü63)

Ziele

• Rückentraining
• Beckenbodentraining
• Lockerung und Entspannung

Haltung / Fußposition

• Grundstellung
• Hände unterstützend in die Hüfte legen
• Daumen und Zeigefinger liegen jeweils auf dem Beckenkamm
• Etwas engere Fußstellung als hüftbreit

Bewegungsausführung

• Oberkörper während der Bewegung aufgerichtet
• Blick geradeaus
• Becken langsam nach hinten - Po raus, langer Bauch (Drehbewegung der Hände zur Unterstützung)
• 10 Sekunden in Endposition verweilen
• Langsam zurück und Übung wiederholen
• Achtung: nicht den Oberkörper bewegen und nicht zu viel Bewegung in den Beinen erzeugen

Frequenz, Position und Dauer

Verbesserung der Muskelfunktion, Entspannung und Lockerung

Verbesserung von Kraft und Leistung 

Wo vibriert es?

Je nach Beckenstellung vibrieren unterschiedliche Anteile der folgenden Muskeln:

• Rücken
• Gesäß
• Bauch
• Beckenboden

Häufige Fehler

• Oberkörper macht die Hauptbewegung
• Knie werden zu stark während der Bewegung gebeugt