Übung der Woche W16: Wadentraining einbeinig (Ü3)

Ziele

• Kräftigung der Wadenmuskulatur
• Verbesserung der Koordination
• Verbesserung des Gleichgewichtsvermögens

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Oberkörper aufrecht
• Gewicht auf den Vorfuß verlagern
• Ein Bein anheben

Bewegungsausführung

• Fersen maximal anheben
• Endposition halten
• Ferse langsam in Ausgangsposition zurück
• Nach der Hälfte der Trainingszeit Bein wechseln

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Wade
• Rücken
• Etwas in den Oberschenkeln

Häufige Fehler

• Knie gehen nach innen weg
• Sprunggelenke knicken ein

Variationen (Ü2 Wadentraining Kniebeuge einbeinig)

• Knie beugen
• Mit Hantel