Übung der Woche W17: Abduktorentraining einbeinig (Ü33)

Info: Diese Übung ist nicht für Einsteiger gedacht.

Ziele

• Kräftigung der Oberschenkelaußenseite
• Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur

Haltung/Fußposition

• Position auf Galileo um 90° gedreht
• Mit einem Bein und gestrecktem Knie auf Galileo stehen 
• Ferse auf Position 0!

Bewegungsausführung

• Anderes Bein hebt und senkt sich über das Becken
• 4 Sekunden aufwärts - 4 Sekunden abwärts
• Nach der Hälfte der Trainingszeit Seite wechseln

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Oberschenkel
• Gesäß
• Rückenbereich