Übung der Woche W22 Rund- und Hohlrücken (B6)

Ziele

• Lockerung und Entspannung der Rückenmuskulatur
• Kräftigung der Rückenmuskulatur

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Hüftbreite Ausgangsstellung
• Unterarme auf dem Bügel ablegen, falls vorhanden

Bewegungsausführung

Rundrücken

• Aktiv einen Rundrücken machen
• Kopf Richtung Brust einrollen
• Endposition für 10 Sekunden halten

Hohlrücken

• Grundstellung
• Aktiv einen Hohlrücken machen
• Kopf aufrichten
• Rücken überstrecken und das Becken kippen
• Endposition für 10 Sekunden halten

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Oberschenkelrückseite
• Rücken
• Gesäß

Häufige Fehler

• Oberkörper zu aufrecht
• Keine Rundrückenposition
• Unsaubere Hohlrückenhaltung
• Kopf unterstützt die Bewegung nicht