Übung der Woche W23 Kniebeuge beidbeinig mit Zusatzgewicht (Ü22)

Ziele

• Verbesserung der Kraft von Oberschenkel und Wade
• Ganzkörpertraining
• Verbesserung der Koordination 

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Kontrollierte Grundspannung
• Blick ist leicht nach oben gerichtet
• Zusatzgewicht: Hantel, Gewichtsweste, Ball,... 

Bewegungsausführung

• Bewegung ähnelt dem Hinsetzen auf einen Stuhl
• Langsame, kontrollierte Abwärtsbewegung einleiten
• In die Hocke gehen - Fersen bleiben unten
• 4 Sekunden abwärts - 4 Sekunden aufwärts
• Auf Beinachse achten: Unterschenkel bleiben senkrecht, Knie schieben nicht über die Fußspitzen!

Frequenz, Position und Dauer

Wo vibriert es?

• Wade
• Oberschenkel (Vorder- und Rückseite)
• Gesäß
• Rücken (je nach Haltung des Oberkörpers) 

Häufige Fehler

• Rundrücken
• Knie schieben zu weit nach vorne
• Knie gehen nach innen oder außen weg
• Sprunggelenke knicken ein 

Tipps

• Variieren der Bewegungsgeschwindigkeit
• Mehr Zusatzgewicht