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Übung der Woche W34 Liegestütz lang (Variation: 97 Liegestütz kurz) (Ü91)

19.08.2020

Als Hilfsmittel eine dünne Gymnastikmatte oder ein Handtuch auf die Trainingsplattform legen.

Ziele

  • Körperstabilisation
  • Kräftigung von Schultern und Hüfte

Haltung/Fußposition

  • Hände nach innen gedreht auf die Trainingsplattform
  • Ellbogen sind leicht gebeugt (analog zur Kniebeugung bei den Standübungen) 
  • Körper bildet eine Linie 
  • Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten oder entspannt hängen lassen

Bewegungsausführung

  • Beugen und Strecken der Ellbogen
  • Keine Bewegung in Hüfte und Oberkörper
  • Auf Bauchspannung achten!

Frequenz, Position und Dauer

 Wo vibriert es?

  • Arme
  • Rücken
  • Schulter
  • Nacken

Häufige Fehler

  • Ganz durchgestreckte Ellbogen
  • Zu breite Position der Hände
  • Hohlkreuzbildung

Variationen

Als Variante für den Einstieg kann als Ausgangsstellung der Vierfüßlerstand gewählt werden.

 


Produktgruppen: Galileo® Trainingsgeräte
Themen: Training mit Galileo®