Übung der Woche W34 Liegestütz lang (Variation: 97 Liegestütz kurz) (Ü91)
19.08.2020
Als Hilfsmittel eine dünne Gymnastikmatte oder ein Handtuch auf die Trainingsplattform legen.
Ziele
- Körperstabilisation
- Kräftigung von Schultern und Hüfte
Haltung/Fußposition
- Hände nach innen gedreht auf die Trainingsplattform
- Ellbogen sind leicht gebeugt (analog zur Kniebeugung bei den Standübungen)
- Körper bildet eine Linie
- Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten oder entspannt hängen lassen
Bewegungsausführung
- Beugen und Strecken der Ellbogen
- Keine Bewegung in Hüfte und Oberkörper
- Auf Bauchspannung achten!
Frequenz, Position und Dauer
Wo vibriert es?
- Arme
- Rücken
- Schulter
- Nacken
Häufige Fehler
- Ganz durchgestreckte Ellbogen
- Zu breite Position der Hände
- Hohlkreuzbildung
Variationen
Als Variante für den Einstieg kann als Ausgangsstellung der Vierfüßlerstand gewählt werden.
Produktgruppen: Galileo® Trainingsgeräte
Themen: Training mit Galileo®
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