Übung der Woche W34 Liegestütz lang (Variation: 97 Liegestütz kurz) (Ü91)

Als Hilfsmittel eine dünne Gymnastikmatte oder ein Handtuch auf die Trainingsplattform legen.

Ziele

• Körperstabilisation
• Kräftigung von Schultern und Hüfte

Haltung/Fußposition

• Hände nach innen gedreht auf die Trainingsplattform
• Ellbogen sind leicht gebeugt (analog zur Kniebeugung bei den Standübungen) 
• Körper bildet eine Linie 
• Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten oder entspannt hängen lassen

Bewegungsausführung

• Beugen und Strecken der Ellbogen
• Keine Bewegung in Hüfte und Oberkörper
• Auf Bauchspannung achten!

Frequenz, Position und Dauer

 Wo vibriert es?

• Arme
• Rücken
• Schulter
• Nacken

Häufige Fehler

• Ganz durchgestreckte Ellbogen
• Zu breite Position der Hände
• Hohlkreuzbildung

Variationen

Als Variante für den Einstieg kann als Ausgangsstellung der Vierfüßlerstand gewählt werden.