Übung der Woche W38 Abduktorentraining im Stand (Ü30)

Ziele

• Kräftigung der Abduktoren (Oberschenkelaußenseite)
• Training der Beckenbodenmuskulatur
• Verbesserung der Belastungs-Harninkontinenz

Haltung/Fußposition

• Grundstellung mit gebeugten Knien
• Hilfsmittel: Band fest um die Knie wickeln (oder: Handflächen drücken Knie zusammen)
• Oberkörper aufrecht. Knie leicht gebeugt

Bewegungsausführung

• Knie leicht nach außen drücken
• Leichte Auf- und Abbewegung
• 4 Sekunden abwärts - 4 Sekunden aufwärts

Frequenz, Position und Dauer

 Wo vibriert es?

• Oberschenkel
• Waden
• Gesäß

Häufige Fehler

• Knie gehen nach innen weg
• Sprunggelenke knicken ein
• Zu viel Spannung nach außen