Übung B5: Beckenaufrichten und Beckenkippen

Ziele

• Beckenbodentraining
• Rückentraining, Lockerung und Entspannung
• Rückbildungstraining nach Schwangerschaft

Haltung/Fußposition

• Grundstellung
• Hände unterstützend in die Hüfte legen
• Daumen und Zeigefinger liegen jeweils auf dem Beckenkamm
• Etwas engere Fußstellung als hüftbreit

Bewegungsausführung

• Oberkörper während der Bewegung aufgerichtet
• Blick geradeaus
• Becken langsam aufrichten (Drehbewegung der Hände zur Unterstützung)
• Endposition für 10 Sekunden halten
• Anschließend das Becken langsam nach vorne in die Ausgangsstellung führen
• Kipp-Bewegung nach vorne ausführen
• Durch eine aktive „Drehung" der Hände unterstützen
• Endposition für 10 Sekunden halten

Achtung: Becken kippen und aufrichten, nicht den Oberkörper und nicht zu viel Bewegung in den Beinen erzeugen 

Verbesserung der Muskelfunktion, Entspannung und Lockerung

Verbesserung von Kraft und Leistung

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